קודם כל תירגעי :-)

קבלו עשר דרכים בדוקות להתמודדות עם מתח / מחשבות מציקות / חרדה / מצב רוח ירוד:

1. להזיז את הגוף: לא ממש משנה איך. אפשר לאט לאט ובתשומת לב, אפשר לקפצץ ולשקשק אותו בעמידה, אפשר לרקוד, אפשר לצאת להליצה (הליכה/ריצה :-)), אפשר לעשות שיעור כיפי ביוטיוב של יוגה/אירובי/זומבה... אפילו 20 דקות יכולות לעשות לכם את היום

2. שמש: לפתוח את התריסים בבוקר. לצאת מהבית לחצי שעה לפחות במהלך השעתיים הראשונות של היום. להדליק אורות חזקים אך נעימים. לצאת לטבע

3. לנשום: עמוק. לנשוף לאט. להתבונן בנשימה. לתת לרגש לעלות יחד איתה ולהשתחרר דרכה (ודרך דמעות מבורכות)

4. ליצור: לכתוב פוסט, לצייר, לנגן, לרקוד, לכתוב ביומן כל מה שעובר בראש

5. חיבוק: עצמי. עם אחר. עם כרית. עם חיית מחמד. כל המרבה הרי זה אוקסיטוצין

6. לדאוג לגוף: אוכל מזין, אמבטיה מפנקת, מקלחת (לאמיצים, 30 שניות של מים קרים, זה יכול לאפס את מערכת העצבים), מסאז' (גם עצמי), מגע, עינוג עצמי, סקס

7. מוסיקה: קוסמת רגשית אישית. שימו משהו שמקפיץ אתכם, או משהו שמבטא את הכאב שלכם. מה שעושה לכם נעים

8. לדבר עם אנשים שאתם אוהבים ושמשמחים אתכם, אפילו לכמה דקות

9. לכבות את הטלפון. גם אם זה רק לחצי שעה. תראו כמה טוב זה מרגיש

10. לא להאמין למחשבות: הן רק רצף של מילים. הן קורות באוטומט. זו לא האמת המוחלטת. תסתכלו מסביב, העולם מזמין אתכם להיות בו!