מחשבות רגילות יכולות לעזור לנו להבין ולפתור דברים, וכך לקבל, בין היתר, בהירות, ודאות וביטחון.
מחשבות חוזרניות, לעומת זאת, מנסות להשיג אותן מטרות, אבל מובילות אותנו למבוי סתום ומעגלי של התחבטות, ספק וחפירה עצמית.
מה שגורם למחשבות חוזרניות (או טורדניות) הוא הרבה פעמים חרדה, שמתעוררת לנוכח אי-בהירות, אי-ודאות וחששות סביב ביטחון (כלכלי, רגשי, בריאותי ועוד).
במקרה של מחשבות חוזרניות, חשיבה נוספת לא תוביל אותנו כמעט אף פעם לפתרונות חדשים, אלא בעיקר לחרדה נוספת ולפעמים גם לחוסר שינה, שיחמירו את הדחף לחשוב עוד, בחיפוש אחר רגיעה.
פתרון אפשרי הוא לתת מענה לצורך ברגיעה, דווקא שלא דרך החשיבה. למעשה, דווקא כאשר אנחנו רגועים, אנחנו יכולים למצוא פתרונות יצירתיים יותר, להבין ולחשוב בבהירות, ולהרגיש יותר ביטחון בעולם.
כך שבמקום לתת דלק לחשיבה, כדאי להפנות את תשומת הלב לפעולות (פנימיות וחיצוניות) שתורמות לתחושת רגיעה.
יש לכך המון אפשרויות, חפשו מה עובד עבורכם. כמה דוגמאות:
לקחת אוויר, להחזיק כמה שניות ולנשוף לאט - במשך כמה דקות
להזיז את הגוף - לא מאוד משנה איך - מה שנעים
לאכול משהו בריא, לשתות כוס תה
לחבק מישהו (חיית מחמד?) או משהו (בקבוק חם?) או את עצמכם (יד אחת מתחת לבית השחי ויד שנייה על הכתף) ולהתמסר לחיבוק
תרגיל שנקרא "לשבת עם הצורך" - במקרה הזה, אם הצורך שהוביל למחשבות הוא צורך בבטחון, אז התרגיל הוא לעצום עיניים ולדמיין איך זה היה מרגיש אילו הצורך בבטחון היה מקבל מענה מלא. איך זה מרגיש בגוף? ברגש? תנו לעצמכם להתמלא בתחושה הנעימה של הבטחון. גם אם זה רק בדמיון, יש לזה השפעה על החוויה בגוף ועל הרגיעה. נסו ותהנו, זה תרגיל חזק באופן כללי לכל מיני צרכים. (ותודה ל - Arnina Kashtan על התרגיל הזה)
שיהיה לילה טוב ורגוע!
Like
Comment
Share